Упражнение1. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Разведите руки в стороны до уровня плеч и снова поднимите обратно (10 раз).

Упражнение2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Взять в руки гантели и завести их за голову. Затем согнуть руки в локтях (10 раз).

Упражнение3. Встать прямо, взять гантели, руки опущены, затем наклониться вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами составил 90 градусов. При наклоне руки с гантелями отводятся назад, оставаясь параллельными спине. Выпрямиться(10раз).

Упражнение4. Сесть на пол. Одной рукой опереться о пол, другую завести за голову и в таком положении медленно поднимать ноги вверх, как можно выше(10 раз,чередуя руки).

Упражнение5. Лечь на пол. Вытянуть руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимите на сколько возможно ноги вверх("согнутая березка"), не отрывая руки от пола и не опираясь на них (15раз).

Упражнение6. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выгибаемся, поднимая туловище вверх и фиксируя его в верхнем положении на несколько секунд (15 раз).

Упражнение7. Одной рукой опереться о спинку стула, другая - на поясе. Ноги на ширине плеч, носки максимально разведены. В таком положении сделать 20 быстрых приседаний.

Упражнение8. Одной рукой опираясь о спинку стула, сделать 10 глубоких выпадов вперед с каждой ноги.

Упражнение9. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и сделать 10-15 медленных круговых движений ногами (велосипед).

Упражнение10. Стоя боком к стулу, опереться рукой о его спинку. Согнуть "внешнюю" ногу в колене, отвести в сторону и поднять. Придерживая колено свободной рукой, попытаться поднять его как можно выше (10 раз каждой ногой).

Вот такие упражнения. На них нужно отводить 30 минут каждый день. Гантели килограммовые. Если нет гантелей, то нужно взять две наполненные водой пластиковые бутылки того же веса.
Вообще эти упражнения были специально разработаны для топ-модели Синди Кроуфорд. Она перепробовав самые разные виды спорта для сохранения стройного тела остановилась именно на них.

Если совсем коротко, всего-то и нужно - соблюдать нижеприведенные десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса (орехи, греча, сыр, фасоль очень богаты качественным белком).

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Худей разумно и правильно!!

1-й и 3-й дни
Завтрак: 100 г отварного риса с горсткой нарезанной кураги. Чашка чая или стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ланч: ломтик зернового хлеба, смазанный маргарином, и 1/2 огурца. Чашка кофе.
Обед: нашинковать и смешать 1/2 кочанчика салата, 1 луковицу, 1/2 грейпфрута. Заправить соусом из 1/4 авокадо, пюрированного с 1 ст. ложкой нежирного йогурта и 1 чайн. ложкой лимонного сока. Посыпать рубленой кинзой.
Полдник: сандвич из ломтика зернового хлеба с 1 ч. ложкой мягкого сыра с зеленью. Черный или зеленый чай с 1 ч. ложкой меда.
Ужин: нарезать кружочками 100 г картофеля, сваренного в мундире, и 100 г помидоров. Выложить слоями в форму, смазанную маргарином. Посыпать сухой смесью пряных трав и тертым овечьим сыром. Можно слегка сбрызнуть растительным маслом. Запекать около 20 минут при 180 градусах. Вместо чая выпить успокоительный травяной отвар - ромашковый или витаминный - с 1 ч. ложкой меда.

Если продажи низкокалорийного хлеба из цельного зерна внезапно удвоятся, это, возможно, произойдет благодаря книге "Хлеб ради жизни. Углеводная программа по снижению веса". Бестселлер Ольги Раз-Кесснер, вышедший на иврите четыре года назад в издательстве Matar, переработан и дополнен автором. Эта 239-страничная книга может заинтересовать половину американского населения.

Родившаяся в Москве директор отделения питания и диеты тель-авивской больницы "Ихилов" совершила рекламную поездку по 10 американским городам в конце сентября - но речь идет не об очередной попытке спровоцировать появление новой моды на основе личного опыта. Раз, рост которой 1,65 метра, а вес - 63 килограмма, за последние два десятилетия вылечила сотни пациентов и в настоящее время завершает работу над докторской диссертацией, посвященной действию хлебной диеты на воспалительные процессы. Она член Нью-Йоркской академии наук, ее приглашают читать лекции за границей, а диетологи больничной кассы "Клалит" рекомендуют своим пациентам ее программу снижения веса. "Я была для них как взрыв атомной бомбы. Сначала им трудно было переварить мою идею. Американцы едят дешевые простые углеводы, часто в виде фаст-фуда, и редко готовят дома. Я обнаружила, что обычно они завтракают яйцами, картошкой, жаренной в масле, и сыром, который называют диетическим. Израиль - идеальное место для диеты, потому что у нас есть все, овощи и фрукты сравнительно дешевы, и большинство готовит дома".
Раз называет свою систему "первым настоящим прорывом в диетологии за десятилетия", потому что она регулирует уровень серотонина, который управляет чувством голода и насыщения. Если человек ест сложные углеводы - хлеб грубого помола с тонким слоем обезжиренного сыра, хумуса, авокадо или овощами - раз в несколько часов, уровень серотонина повышается и остается высоким, и у него возникает ощущение сытости. Женщины могут съедать 12, а мужчины - 16 ломтиков хлеба в день. "Вы не испытываете голода и теряете вес. Диета также решает проблемы, из-за которых организм накапливает жир, а не сжигает его, и исправляет биологический дисбаланс, затрудняющий снижение веса. Вы привыкаете есть здоровые продукты - зелень, бобовые, йогурт, яйца, супы и даже продукты с высоким содержанием белков", - говорит Раз.

Она отмечает, что сбалансированная программа подходит диабетикам, которые не делают инъекции инсулина, так как диета "предотвращает тягу к сладкому, снижает холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови благодаря частым приемам пищи мелкими порциями. Она также облегчает головные боли, мигрени, бессонницы и предотвращает перепады настроения. Ее легко соблюдать и она не требует кулинарных навыков".

Первый этап диеты (продолжается 1- 2 неделю)

8-12 кусочков диетического хлеба в день для женщин и 12-16 для мужчин.
Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить на один обычного.
На хлеб можно мазать практически все - хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем.
Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины, - главное, ничего сладкого!
Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве!
Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде.
Обязательно съедать одну баночку йогурта (200г) в день. 3 раза в неделю - порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 ломтика.
Одна порция фруктов в день(одно яблоко, груша, 3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт.
Обязательно есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи!

На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами.

Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса.
Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы.
Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли. 2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими).
Овощи по-прежнему без ограничений.
Фрукты можно увеличить до 3 порций в день.
По прежнему 1 йогурт в день обязательно.
Обязательно есть каждые 3-4 часа!

Девочки, ленивая я. Поесть люблю. Самое короткое упражнение - и день не зря. Самый простой кисель - и ешь потом, что хочешь.
Зато настроениеееее!
Психологию подключить обязааательно! Помните? "Я - самая обаятельная и привлекательная. Мужчины, завидев меня, ..."
Я настроение подключила, а как же! Я уже вижу вас всех красавицами!!!
Так что все остальные возражения не принимаются. :-)

Про улучшение слуха и ЖКТ не скажу- не страдаю. А вот жизненная энергия прибавляется, это да! И кожа-волосы тоже лучше выглядят Проверила.
А вот давление - нормализуется фантастически!
Я так себе его опустила с высокого, что уже лет 8 (тьфу-тьфу-тьфу) не страдаю.
А кому давала рецепт, то от давления всем помогало. Правда.
И похудательный эффект имеется!
Да про этот кисель такие легенды рассказывают. И реально, и в сети.
Но я только про то, что сама испытала.

Здоровья и красоты, девочки! :-)