так вот, по причине того, что сканера у меня нет, а поделиться инфо оч хочется... постараюсь максимально близко к тексту донести суть статьи из журнала Домашний очаг, март 2008. КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК
С ЧЕГО НАЧАТЬ: первые шаги
начните с того, что запишите на первом листе свои основные объемы и вес...
форма дневника значения не имеет: заведите толстую тетрадь или купите ежедневник. самое главное - отнеситесь к ведению своих записей, как к любимому увлечению.
самая необходимая инфо - время еды, что именно вы ели и в каком количестве. возьмите в привычку делать записи сразу после того, как вы поели (и не стесняйтесь делать это даже в ресторане, в конце концов, никто в дневник к вам там не заглянет!). если вы будете подводить общий итог в конце дня. то не факт, что вы обо всем вспомните - например, дамы часто забывают о съеденой по дороге куда-либо шоколадке!
организуйте свои дневные записи так, чтобы они отражали максимум полезной информации.если вы хотите определить моменты, когда рука машинально тянется за чипсами, орешками и тд - укажите место, где вы обычно находитесь и при каких обстоятельствах это желание наиболее сильно.
вам будет легче считать калории, если вы будете 2-3 раза в неделю на завтрак и обед одно и то же.
будте чесны сами с собой! записывайте каждый маленький кусочек, каждую ложку готовящегося блюда.. также не забывайте о напитках. они тоже достаточно калорийны.
и обязательно оставляйте внизу страницы место, чтобы вечером перед сном обязательно написать о своих победах за день! в конце месяца подведите итог своим победам. соответственно измерьтесь и взвестесь. и обязательно организуйте себе вознаграждение. если вы продержались месяц, не отступая от намеченного плана, сделайте себе подарок, сделайте себе подарок 6 новый туфли, платье или духи... это будет хорошимэмоциональным стимулом, попробуйте!
